למה שליטה עצמית כל כך חשובה

מהי שליטה עצמית?

שליטה עצמית, או וויסות רגשי, היא היכולת שלנו לנהל את הרגשות, דחפים והתנהגויות בצורה יעילה. היא מיומנות נרכשת וחיונית, המשפיעה רבות על היבטים רבים בחיינו, הן בילדות והן בבגרות.

---

מקרה מהקליניקה:

הגיעו אליי הורים ושיתפו שהם מיואשים מההתנהגות של הילד בן ה- 11 שלכם. סיפרו שכל פעם שעולים בו רגשות של כעס, חוסר שביעות רצון ותסכול הוא צועק ומשתולל, טורק דלתות, מקלל ולוקח לו זמן להירגע, הריבים הם בלתי נסבלים והם לפעמים פוחדים ממנו.

עשינו תהליך שבו ההורים למדו לווסת את הרגשות שלהם, לדבר ולהגיב באופן יעיל ומקדם יותר כשהילד כועס. התוצאה היא, שההתנהגות של הילד השתנתה, הוא התאמן בכלי וויסות, והיום, הבית הרבה יותר רגוע והם כבר ממש לא פוחדים ממנו והתקשורת אתו הרבה יותר נעימה.

---

מדוע שליטה עצמית חשובה?

• השפעה על התנהגות: שליטה עצמית מאפשרת לנו לבחור כיצד להתנהג, גם במצבים מאתגרים

או מתסכלים. ילדים עם שליטה עצמית טובה נוטים פחות להסתבך בבעיות התנהגות, כמו

התפרצויות זעם, אלימות או התמכרויות.

• הצלחה בלימודים: שליטה עצמית קשורה קשר הדוק להצלחה בלימודים. ילדים עם שליטה

עצמית טובה יותר מסוגלים להתרכז, להתמיד במשימות ולעמוד בדרישות.

• בריאות פיזית ונפשית: שליטה עצמית תורמת לבריאות פיזית ונפשית טובה יותר. היא מסייעת

לנו להתמודד עם לחץ, קשיים ואתגרים, ומפחיתה את הסיכון לבעיות בריאותיות כתוצאה מלחץ.

• יחסים חברתיים: שליטה עצמית מאפשרת לנו לנהל קשרים חברתיים בריאים יותר. ילדים עם

שליטה עצמית טובה יותר נוטים להיות פחות תוקפניים, יותר שיתופיים ויותר אהובים על

חבריהם.

• הצלחה בחיים: מחקרים רבים מראים, ששליטה עצמית היא אחד המנבאים החזקים ביותר

להצלחה בחיים. אנשים עם שליטה עצמית טובה יותר נוטים להשיג את מטרותיהם, להצליח

בקריירה וליהנות מחיים מספקים יותר.

---

איך ניתן לפתח שליטה עצמית אצל ילדים:

• הקניית ערכים וגבולות: ילדים צריכים ללמוד

מה מותר ומה לא ומהם הערכים שחשובים

במשפחה ובחברה. חשוב להציב גבולות

ברורים ועקביים, תוך מתן הסברים הולמים

ולהקפיד על אכיפה חיובית ועקבית.

• הדרכה וחינוך: חשוב להסביר לילדים את

חשיבותה של שליטה עצמית. שתפו אותם

בטכניקות וויסות רגשי יעילות כמו נשימה

עמוקה וחשיבה חיובית.

• דוגמה אישית: ילדים לומדים בעיקר מהתנהגות שלנו ההורים, לכן חשוב להוות עבורם דוגמה

אישית של שליטה עצמית. הדגימו וויסות רגשי יעיל, שימו לב לתגובות שלכם במצבי לחץ

והקפידו על התנהגות רגועה ומכילה.

• סבלנות ועידוד: פיתוח שליטה עצמית הוא תהליך הדרגתי, עודדו אותם בכל ניסיון להפגין

שליטה עצמית, גם אם זה לא מושלם. חשוב להיות סבלניים ומתגמלים על כל התקדמות ומאמץ

שהם עושים, תוך התמקדות בתהליך ולא בתוצאה.

• פעילויות וחוויות: עודדו את הילדים להשתתף בפעילויות שמפתחות שליטה עצמית, כמו,

משחקי קופסא, ספורט ותחרויות. שחקו איתם משחקים שדורשים תכנון, המתנה ותורות. הקצו

זמן לפעילויות יצירתיות, כמו, ציור, כתיבה או נגינה.

---

גישות עיקריות לאימון בשליטה עצמית על פי מחקרים:

• אימון קוגניטיבי התנהגותי (CBT): גישה זו מתמקדת בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות

• מיינדפולנס: גישה זו מתמקדת בפיתוח מודעות לרגשות, תחושות ומחשבות,

תוך קבלתם ללא שיפוטיות.

• אימון גופני: פעילות גופנית סדירה הוכחה כיעילה בשיפור יכולות וויסות רגשי וקוגניטיבי.

• טכניקות הרגעה: טכניקות נשימה שונות, מדיטציה, יוגה, להקשיב למוזיקה, כתיבה אינטואיטיבית וגם שיחה עם אדם קרוב יכולות לסייע בהפחתת לחץ ורגיעה במצבים מאתגרים.

חשוב לציין: בחירת גישת האימון המתאימה תלויה בצרכים ובמטרות האישיות שלכם. יש להתאים את גישת האימון לילד או המבוגר, להתחשב בגיל, במוטיבציה, וכמובן אם יש הפרעות ברקע שמצריכות התייחסות שונה. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע על מנת לבחור את הגישה שמתאימה לכם.

---

לסיכום:

• שליטה עצמית היא מיומנות חיונית שאפשר ללמוד, לפתח ולהשתפר בה לאורך כל החיים.

• להורים תפקיד משמעותי בפיתוח שליטה עצמית אצל ילדים.

• ניתן להשתמש בטכניקות שונות כדי לעזור לילדים לפתח שליטה עצמית טובה יותר.

מוזמנים לשתף אותי איך אתם עוזרים לילדים שלכם לווסת רגשות ולהתאמן על שליטה עצמית.

אם אתם נתקלים בקשיים ודילמות כהורים, מה שנורמלי ומובן לחלוטין!

אתם מוזמנים ליצור איתי קשר לשיחת ייעוץ חינם.

שרית אני רוצה לקבוע שיחה